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View Full Version : dưỡng sinh võ đang



chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:19 AM
đầu năm mới e xin chúc thầy thiều gia vào toàn thể các võ sư cũng như toàn thể các thành viên và gia đình:
1 năm mới an khang thịnh vượng
tấn tài tấn lộc
vạn sự như ý
tỷ sự như mơ
vạn sự bất ngờ
trong năm mới mọi thành viên cũng như các thầy trong dd ta có 1 sự tăng tiến về võ thuật, vào sự đột phá mới trong khí công.
sau đâu xin post bài 武当九式吐纳养生法.
e không biết bài này tên gì lên mạn phép đặt là ( dưỡng sinh võ đang) mong các bác hiểu biết vào đính chính lại ạ.

武当九式吐纳养生法(一
湖北 岳武武当九式吐纳养生法归属武当龙 派纯阳门。相传,由武当丹道养生祖 吕洞宾(号纯阳子)所遗留,千百年 来一直在武当道内秘传口授。习练此 法,对于高血压、头痛头晕、胃肠不 、哮喘、支气管炎、心肺功能减弱、 神经衰弱等诸多慢性病有显著疗效。 当百岁道长刘理航和李诚玉生前也曾 习此功,被誉为养生长寿宝典。本功 法包含引子、收势共十二势,可分开 势单练,也可合练。合练对人体气血 综合调整、慢性病症的综合抑制,具 有独绝功效;单练各势则可治疗相对 的单项病症。引子——敬作揖礼一、 效:表象作揖朝拜,暗含调养气机。 祛燥降火,神清气定。二、歌诀:起 抱拳宜轻缓,双手环扣气吸满;颔首 呼意犹尽,纳气挺胸吐沉丹。三、动 作图解:1、自然站立,全身放松,头 上悬,下颏微收,舌尖轻搭于上腭, 背有上拔之意,使闾尾中正,肛微提 腹微收(调身)。目光平视。(图1) 2、双掌同时外旋,使掌心朝上的同时 随臂肘后拉到腰间,然后继续向内向 后转腕拧臂,双掌侧平举,高与肩平 双掌心朝上。(图2)3、接上动,两 由侧平举向正前方合并伸直,然后屈 内收,双掌相抱。随后,右手变空心 拳,左掌拇指通过右拳眼扣按于右手 (劳宫穴),左手其他四指抱于右拳 上。(注:男左手环抱于右拳背上; 女右手环抱于左拳背上。此手法以下 同)目光内敛(图3)。双手全抱,呈 子午阴阳诀,亦即阴阳八卦手。(图4 4、接上动,手臂动作不变,微向前 低头叩首,呈作揖朝拜式。(图5)5 接上动,抬头挺胸,抱拳自然回收于 前(图6),然后将抱拳分掌,呈俯掌徐 徐下按于小腹前(图7),继而分掌自然 立。(图1)四、要领1、吐纳方法双 合抱时,随动作缓缓进行而配合长吸 ,吸满后,双手抱拳;此时胸宜挺, 气宜满。接着一个短呼,同时配合低 颔首;此时胸宜涵,气宜空。一吸一 为一组。接着抬头挺胸,自然吸气长 缓,抱拳收于胸前,仿佛是胸前的膻 穴在吸气,将所抱拳吸回到胸前;此 胸宜挺,气宜满。这是一个短吸。接 着一个长呼,所抱拳自然空松,沿胸 正中线(任脉)配合长呼气而下落于 腹前(下丹田)。2、练习提示一般 三次为度,作为功前的引子,对身体 思想、呼吸进行调整,也称“三调” 。起 势一、功效1、对高血脂、高血糖、高 压患者是一组行之有效的调理方式。 2、改善神经、体液调节功能,有助于 液循环,消除疲劳。二、歌诀双手抱 拳意守丹,捧气贯顶行周天;意气由 而下沉,涌泉穴位是玄关。三、动作 解1、抱圆守一(1)自然站立,全身放 ,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于 腭,背有上拔之意,使闾尾中正,肛 微提,腹微收(调身)。目光平视。 图1)(2)接上动,双掌同时外旋,使掌 心向后的同时随臂肘后拉到体侧(图8 ,然后继续向内向后转腕拧臂,双掌 心朝下,随双臂拧转向两侧前方搂抱 高与髋平(图9)。整个动作过程用鼻 吸气。(3)接上动,两臂屈臂内收,双 相抱。随后右手变空心拳,左掌拇指 过右拳眼扣按于右手心(劳宫穴), 左手其他四指抱于右拳拳背上。目光 敛(图10)。双手环抱呈子午阴阳诀 亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻 气。(4)接上动,双手环抱,呈子午阴 阳诀向小腹回搂至下丹田。整个动作 程用鼻吸气。(5)自然站立,全身放松 心平气和,目光内敛,手抱阴阳子午 诀于小腹前。自然呼吸,意存下丹田 人静片刻,或以60秒为度。2、捧气灌 (1)接上式,用鼻子吸气,双臂从身侧 慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合于 顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸 。(图11、图12)(2)接上动,用鼻子呼气 ,同时翻双掌下按,掌心朝下(图13)。 手慢慢下落,垂至身侧,呼气结束( 图1)。(3)如此重复三次。四、动作要 1、吐纳方法(1)“抱圆守一”属于功 调息动作。
吸气的同时,环抱双手呈阴阳子午诀 自然放于小腹前。然后自然呼吸,意 下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三 区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸 起一伏,也叫胎息动。一般养生爱好 者学习时可不作深究。意到即可。(2) 捧气灌顶”是一组全身心调理动作。 先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂从身 侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合 头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气 满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下 按,掌心朝下。双手慢慢下落,垂至 侧,呼气结束。如此重复三次。其次 意念法。要有一个意识假设。吸气时 ,双目微闭,意想内视,人的整个身 就像一瓶子浑浊的水,呼气时,意念 着双手下按而自头顶下行,体内假想 的污水平面也随意念下降下行,从双 下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变 非常洁净,无色透明。所有的病气浊 气都随水面下降而下行,通过涌泉穴 泄入地。(3)意识假借,是一种有效的 生心理暗示方法。若操作得当,非常 有助于身心健康。习练静坐功夫的人 ,自然明白个中玄机。恕不一一赘述 当然,如果习练者还没有导引基础, 还不能控制自己的意识假借,作为一 性的养生锻炼,也可以只用肢体动作 合呼吸吐纳,而不用意识假借这种导 引方法。2、练习提示(1)初级习练者, 求肢体动作准确,松紧有度,自然配 合呼吸。(2)中级习练者,力求肢体动 的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机 合。(3)高级养生者,做到肢体动作、 呼吸吐纳与意识导引高度融合。(4)以 的九式吐纳法中的基本练习方法与此 同。第一势 疏筋活滕一、养生功效1、对内脏疾患 者,以及便秘、腰腿痛、高血压患者 ,都不失为一组极好的锻炼方式。2、 腰腿部软组织损伤、弯腰不便、脊柱 侧弯、腿部酸痛麻木及屈伸不利等病 ,具有较好的辅助治疗效应。二、歌 双手抱拳意守丹,又行打躬起臂展; 朝山望月疏筋骨,鼻吸鼻呼是关键。 、动作图解1、抱圆守一(1)自然站立, 全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌 轻搭于上腭,背有上拔之意,使闾尾 正,肛微提,腹微收(调身)。目光 平视。(图1)(2)接上动,双掌同时外 ,使掌心向后,随臂肘后拉到体侧( 图14),然后继续向内向后转腕拧臂, 双掌心朝下,随双臂拧转向两侧前方 抱,高与髋平。整个动作过程,用鼻 气。(图15)(3)接上动,两臂屈臂内 ,双掌相抱;随后右手变空心拳,左 掌拇指通过右拳眼扣按于右手心(劳 穴),左手其他四指抱于右拳背上。 光内敛。双手环抱,呈子午阴阳诀, 亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻 气。(图16)(4)接上动,双手环抱, 子午阴阳诀向小腹回搂至下丹田。整 动作过程用鼻吸气。(5)自然站立,全 身放松,心平气和,目光内敛,手抱 阳子午诀于小腹前。自然呼吸,意存 丹田入静片刻。或以60秒为度。2、朝 山望月(1)接上动,用鼻子吸气,双臂 身侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢 于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此 气吸满(图17)。再用鼻子呼气,同时翻 掌下按,掌心朝下。双手慢慢下落小 腹前,呼气结束。(图18、191(2)吸气收 腹挺胸,同时双手变掌心朝内,轻贴 小腹前,自下而上,贴着身体(两肘 撑)上提至胸前,双掌与肩同高。( 图20、21)(3)接上动,双掌贴胸前朝外 转,使手的四指及手背贴于胸前,呼 气的同时弯腰,手背随之沿前胸—— 腹——两腿面——双脚背自然下滑(图 22-25)。以手背贴身体自然摩擦,至脚背 ,双手随臂自然向前伸荡(图26、27)。 个动作过程用鼻呼气。(4)接上动,双 手随臂自然向前伸荡后,双掌回搓, 如搓衣,同时吸气。整个动作过程用 吸气。(图28、29)(5)接上动,身体 吸气而直腰,缓缓自然而起;同时, 掌掌面贴于脚背,然后沿双脚背—— 两腿面——小腹自然上滑。动作过程 鼻吸气。(图30.31)(6)接上动,以手掌面 贴身体自然摩擦,至小腹两侧时,两 分别朝两侧外分,然后两侧平举。整 动作过程用鼻吸气。(图32)(7)接上动 双臂继续上举至头顶上方,然后徐徐 掌下按;整个动作过程用鼻呼气。( 33、图34)(8)如此重复三遍,或六遍, 九遍。3、按掌平气(1)接上势,自然站 立,双臂自然放于两大腿外侧(图1) 然后用鼻子吸气,双臂从身侧慢慢上 抬,双掌心朝上,再慢慢合于头顶上 ,双掌心遥遥相对,至此气吸满。(图 35)
(2)接上动,用鼻子呼气,同时翻双掌 按,掌心朝下。双手慢慢下落,垂至 侧,呼气结束。(图36、371收左脚至 脚内侧,自然站立,双臂自然放于两 大腿外侧。(图1)(3)如此重复三次。 待续)(责任编辑 柯超)

chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:30 AM
do dd có lỗi về phông chữ lên e xin post file doc lên mong các thầy và các thành viên dow về đọc cùng đối chiếu với hình
http://www.mediafire.com/?vfin25zdfig45vg
http://www.21wulin.com/upimg/allimg/130119/0715190.jpg
http://www.21wulin.com/upimg/allimg/130119/0715191.jpg
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chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:32 AM
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chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:36 AM
武当九式吐纳养生法(二)
http://www.mediafire.com/?z3xpy1kxnxhyyy9
湖北 岳武
(接上期)
四、动作要领
1、吐纳方法
(1)“抱圆守一”为功前调息动作。吸 的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自然 于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹 田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区 )60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一 一伏。也叫胎息动。
(2)“朝山望月”整组动作要随呼吸的 慢节奏来调整动作的速度。一般地说 吸气舒缓;呼气速度相对加快。这是 一组“长吸长呼”的呼吸方法。同时 是“慢吸—快呼——慢吸”呼吸方法
(3)“按掌平气”是一组全身心调理动 。
首先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂从 侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合 头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此 气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双 下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂 身侧,呼气结束。如此重复三次。
2、练习提示
随身体素质而自主决定习练次数,可 可少。
一般而论,每组动作都不低于九次。 可做三次或十八次。
第二势调理气血
一、功效
1、对自我调理气血流畅有帮助。
2、对跌打损伤沉瘀者,有自然辅助疗 功效。
3、腰部的侧转,使脊椎充分旋转,可 强腰部肌肉力量,也可防治腰部的脂 肪沉积。
4、“腰为肾之府”。尾闾运转,可起 强腰补肾、强筋健骨的自我保健功用 。
二、歌诀
双手抱拳意守丹,抱圆守一静气站; 摆杨柳调气血,下摆深吸仰呼短。
三、动作图解
1、抱圆守一
(1)自然站立,全身放松,头顶上悬, 颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔 意,使闾尾中正,肛微提,腹微收( 调身)。目光平视。(图1)
(2)接上动,双掌同时外旋,使掌心向 的同时,随臂肘后拉到体侧(图38) 然后继续向内向后向侧转腕拧臂,双 心向下,并随双臂拧转向两侧前方搂 抱,高与髋平(图39)。整个动作过程 用鼻吸气。
(3)接上动,两臂屈臂内收,双掌相抱 随后右手变空心拳,左手拇指通过右 眼,扣按于右手心(劳宫穴)处,其 他四指抱于有拳背之上,目光内敛。 手环抱呈子午阴阳诀,亦即阴阳八卦 (图40)。整个动作过程用鼻吸气。
(4)接上动,双手环抱呈子午阴阳诀, 小腹回搂至下丹田部位。整个动作过 用鼻吸气。
(5)自然站立,全身放松,心平气和, 光内敛,手抱阴阳子午诀于小腹前。 然呼吸,意存下丹田人静片刻。或以 60秒为度。
2、风摆杨柳f以左式为例)
(1)接上动,用鼻子吸气,双臂从身侧 慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头 上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸 满(图41)。再用鼻子呼气,同时翻双 掌下按,掌心向下。双手慢慢下落小 前,徐徐呼气(图42)。
(2)接上动,腰部放松,身体自然向前 下前屈弯腰,双臂完全放松随身体前 ,双掌尽量触地,同时闭口,用鼻孔 短促喷气(图43、44)。
(3)接着,身体向左侧上方摆臂转体的 时用鼻孔缓缓吸气(图45、46)。
(4)身体继续向右转,双臂直立上举, 上仰(图47)。
然后双臂不动,身体慢慢向右转动。 鼻继续缓缓吸气(图48)。
(5)接上动,双臂不动,身体向右转动 不能转动时,再向左回转到正面;同 ,仍然用鼻缓缓吸气,到不能再吸时 ,闭气片刻(图49)。
(6)接上动,双鼻孔短促喷气的同时, 脚跟随喷气抬起,双臂向上自然伸举( 图50)。
(7)接上动,身体继续向右转至不能转 时(图51),双臂放松,由右上方缓缓下 放的同时,伴随鼻孔缓缓吸气至吸气 能再吸时,突然用鼻腔短促喷气,使 松直臂的双手突然触地(图52、531。
(8)然后再向左摆臂转体,重复上述动 三次,或六次,或九次。
(9)右式动作及呼吸方法与左式相同, 方向相反。(图54-64)
(10)然后再向右摆臂转体,重复上述动 三次,或六次或九次。
3、按掌平气
(1)接上动,用鼻子吸气,双臂从身侧 慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头 上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸 满。(图65)
(2)接上动,用鼻子呼气的同时,翻双 下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂 身侧,呼气结束(图66、67)。然后收左 脚至右脚内侧,自然站立,双臂自然 于两大腿外侧。(图68)
(3)如此重复三次。
四、动作要领
1、吐纳方法
(1)“抱圆守一”为功前调息动作。吸 的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自然 于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹 田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位) 60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一 伏。也叫胎息动。
(2)“风摆杨柳”是一组“长吸短呼” 呼吸吐纳方法。在运功的过程中,全 放松,随动作起伏、转体时,用鼻吸 气,而且方式上讲求细、长、慢、匀 待气吸满后,动作同时到位定型。当 腰上体向前向下时,腰部、上体放松 ,靠弯腰时挤压腹部将体内之气从鼻 中快速喷出。
(3)“按掌平气”是一组全身心调理动 。
首先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂从 侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合 头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此 气吸满,然后用鼻子呼气,同时翻双 下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂 身侧,呼气结束。如此重复三次。
2、练习提示
(1)整组动作要随呼吸的快慢节奏来调 动作的速度。一般地说,吸气舒缓, 气短促。
(2)习练次数可多可少,随身体素质而 主决定。—般而论,每组动作左右式 不低于九次。(待续)
(责任编辑 柯超)

chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:37 AM
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chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:38 AM
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chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:41 AM
武当九式吐纳养生法(三)
http://www.mediafire.com/?0kj8a6so23j2ufm
湖北 岳武
(接上期)
第三势清神益筋
一、养生功效
1、引气固守下焦,具有健脑清神、益 强脚之功用。
2、腰腹转动,双手握拳缠转,引导内 运行,可增强脾胃的运化功能。
3、喷气收腹,对消化器官进行体内按 ,可防治消化不良、腹胀纳滞、便秘 腹泻等症状。
二、歌诀
抱圆守一静气站,摇橹贵在双掌按;
上下三次纳一气,一按一喷走连环。
三、动作图解
1、抱圆守一
(1)白然站立,全身放松,头顶上悬, 颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔 意,使闾尾中正,肛微提,腹微收( 调身)。目光平视。(图1,此略)
(2)接上动,双掌同时外旋,掌心向后 同时随臂肘后拉到体侧(图69),然 继续向内向后向侧转腕拧臂,双掌心 下,随双臂拧转向两侧前方搂抱,高 与髋平。整个动作过程用鼻吸气。( 70)
(3)接上动,两臂屈臂内收,双掌相抱 随后右手变空心拳,左掌拇指穿过右 眼,扣按于右手心(劳宫穴)处,左 手其他四指抱于右拳拳背之上,目光 敛。双手环抱呈子午阴阳诀,亦即阴 八卦手。整个动作过程用鼻吸气。( 图71)
(4)接上动,双手环抱呈子午阴阳诀往 腹回搂至下丹,田部位。整个动作过 用鼻吸气。
(5)自然站立,全身放松,心平气和, 光内敛,手抱阴阳子午诀于小腹前。 然呼吸,意存下丹田入静片刻,或以 60秒为度。
2、渔翁摇橹(以右式为例)
(1)接上动,两臂向身体两侧平举(图72) 再继续向上举至头顶上部,然后徐徐 翻掌下按。整个动作过程用鼻呼气。 此重复呼吸三次。(图73)
练习提示:整组动作要随呼吸的快慢 奏来调整动作的速度。一般来说,吸 舒缓,呼气速度相对加快。这是一组 “长吸长呼”的呼吸方法。
(2)接上动,身体右转的同时,右掌变 屈臂向腰中回拉,拳心向上,左掌变 随体转向下按压,拳心向下(图74) 然后身体左转的同时,左拳屈臂向腰 中回拉,变拳心向上,右掌随体转向 按,变拳心向下(图7 5)。
(3)接上动.身体再向右转的同时,右 屈臂向腰中回拉,变拳心向上,左拳 体转向下按,变拳心向下,同时,身 体随吸气上浮,双脚跟离地(图76)。
注:以上(2)、(3)这一组动作过程,用 吸气一次。
(4)然后,身体转正的同时,左拳屈臂 腰中回拉,变拳心向上,右拳随体转 力向下按压,变拳心向下,同时用鼻 腔快速喷气,身体下沉,双脚落地。 图77)
(5)身体右转的同时,微闭气,随之轻 双脚跟,右拳屈臂向腰中回拉,变拳 向上的同时,左拳随体转用力向下按 压,变拳心向下。(图78)
(6)身体左转的同时微闭气,随之轻抬 脚跟,左拳屈臂向腰中回拉,变拳心 上的同时,右拳随体转用力向下按压 ,变拳心向下。(图79、图80)
注:以上(4)、(5)、(6)这一组动作过程 用鼻喷气三次。
分项练习提示:
以上(2)、(3)、(4)、(5)、(6)整组动作要 呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。 般来说,吸气舒缓,呼气速度相对加 快并短促有力。
这是一组“长吸短呼”同时又是“一 三呼”的呼吸方法。
左式与右式动作、呼吸方法相同,仅 是左右手或拳或掌的变化。
习练次数可多可少,随身体素质而自 决定。通常情况之下,以一个呼吸为 次,三次为度。
(7)接上动,两臂向身体两侧平举,再 续向上举至头顶上部。动作过程用鼻 气。(图81)
(8)接上动,徐徐翻掌下按。动作过程 鼻呼气。(图82)
如此重复呼吸三次。
(9)如此按掌平气之后,使自己的呼吸 复自然状态,然后凝神静气,收左脚 右脚内侧,自然站立,双臂自然垂放 于两大腿外侧。(图83)
第四势护膝扶伤
一、养生功效
1、增强下肢平衡支撑力量,保持腿部 血畅通。
2、对膝、踝关节酸痛无力,膝关节髌 脂肪垫劳损,及膝关节内外侧副韧带 损伤等陈旧性损伤和关节炎等慢性病 有辅助疗效。
3、因髋、膝关节活动不利,下肢屈伸 难而引起的下肢肌肉萎缩及坐骨神经 痛等有明显调节作用。
二、歌诀
抱圆守一静气站,周天行气做两遍;
搂膝圆归护关节,呼吸配合双膝旋。
三、动作图解
l、抱圆守一
(1)自然站立,全身放松,头顶上悬, 颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔 意,使闾尾中正,肛微提,腹微收( 调身)。目光平视。(图1,此略)
(2)接上动,双掌同时外旋,使掌心向 ,同时随臂肘后拉到体侧(如同图69 ;然后继续向内向后、向侧转腕拧臂 双掌心朝下,随双臂拧转向两侧前方 搂抱,高与髋平。整个动作过程用鼻 气。(如同图70)
(3)接上动,两臂屈臂内收,双掌相抱 随后右手变空心拳,左掌拇指穿过右 眼,扣按于右手心(劳宫穴)处,左 手其他四指抱于右拳拳背之上,目光 敛。双手环抱呈子午阴阳诀,亦即阴 八卦手。整个动作过程,用鼻吸气。 (如同图71)
(4)接上动,双手环抱呈子午阴阳诀, 小腹回搂至下丹田部位。整个动作过 用鼻吸气。
(5)自然站立,全身放松,心平气和, 光内敛,手抱阴阳子午诀于小腹前。 然呼吸,意存下丹田入静片刻。或以 60秒为度。
2、周天行气
(1)接上动,自然站立,然后左脚向左 开半步,两臂向身体两侧平举(如同图 72)。
(2)接上动,两臂继续向上举至头顶上 ,然后翻掌下按。动作过程用鼻吸气 (图84)
(3)然后徐徐翻掌下按,掌心向下。动 过程用鼻呼气。
(4)如此重复呼吸二次。
分项练习提示:
整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整 作的速度。随动作的开合,以慢、长 细、匀为呼吸方法。
此动道内称为河车运转,可以在一开 合的动作过程中,体内气机运行一个 周天。
3、搂膝圆归
(1)接上动,按掌平气之后,双掌扶膝 腰直腿(图85),并拢双腿,向左向前向 右向后再向左顺时针旋转划圆圈(图86-89),如此转旋,连续做三次为一组, 根据自身情况,多做不限。
(2)接上动,按(1)同样的方法,再朝反 向按膝划圆。连续做三次为一组,根 自身情况,多做不限。
一开一合,一呼一吸,自然配合。
(3)接上动,身体前倾弯腰,双掌扶按 膝盖之上(图90)。
(4)自然下蹲的同时,双掌分别按膝盖 向前再向外、再向内向前按膝划弧圆 (图91-93)连续做三次为一组,根据自身情况 ,多做不限。
(5)接上动,双掌分别按膝盖的同时, 朝反方向按膝划圆。连续做三次为一 ,根据自身情况,多做不限。
练习提示:一开一合,一呼一吸,自 配合。整组动作要随动作的快慢节奏 调整呼吸的速度。
(6)所有动作做完后,双掌扶膝弯腰直 站起(图94),再缓缓直腰站直(图95); 后,两臂向身体两侧平举(图96),继续 向上举至头顶上部(图97);然后徐徐 翻掌下按。动作过程用鼻呼气。(图98)
如此重复调节呼吸二次。
练习提示:整组动作要随呼吸的快慢 奏来调整动作的速度。随动作的开合 以慢、长、细、匀为呼吸方法。道内 称此为河车运转,可以在此动一开一 的动作过程中,体内气机运行一个小 天。
(责任编辑 柯超)
http://www.21wulin.com/upimg/allimg/130204/0821420.jpg

chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:42 AM
http://www.21wulin.com/upimg/allimg/130204/0821421.jpghttp://www.21wulin.com/upimg/allimg/130204/0821422.jpg
http://www.21wulin.com/upimg/allimg/130204/0821423.jpghttp://www.21wulin.com/upimg/allimg/130204/0821424.jpg
(sưu tầm)

chua_ngo_dao
03-05-2013, 02:43 PM
武当九式吐纳养生法(四)
đây là bài thứ 4
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湖北 岳武
(接上期)
第五势脉气运行
一、养生功效
1、拍打任督二脉,利于体内气机自然 行。二脉开,百病消。
2、补肾强腰,缓解劳损。
3、平衡阴阳,增强内脏功能。
二、歌诀
运转周天行气缓,自在甩打臂如鞭;
上下七星慢敲拍,吐纳全凭随腰转。
三、动作图解
1、抱圆守一
(1)自然站立,全身放松,头顶上悬, 颏微收,舌尖轻搭于上腭,背有上拔 意,使尾闾中正,肛微提,腹微收( 调身)。目光平视。(图1,此略)
(2)接上动,双掌同时外旋,使掌心向 ,同时随臂肘后拉到体侧(图99); 后继续向内向后向侧转腕拧臂,双掌 向下,随双臂拧转向两侧前方搂抱, 高与髋平(图100)。整个动作过程都 鼻吸气。
(3)接上动,两臂屈臂内收,双掌相抱 随后,右手变空心拳,左掌拇指通过 拳眼,扣按于右手心(劳宫穴)处, 左手其他四指抱于右拳背上。目光内 。双手环抱呈子午阴阳诀,亦即阴阳 卦手(图101)。整个动作过程用鼻吸 气。
(4)接上动,双手环抱呈子午阴阳诀往 腹回搂至下丹田。整个动作过程用鼻 气。
(5)自然站立,全身放松,心平气和, 光内敛,手抱阴阳子午诀于小腹前。 然呼吸,意存下丹田入静片刻。或以 60秒为度。
2、周天行气
(1)接上动,自然站立,双臂垂放于两 腿外侧。(图1,此略)
(2)然后,左脚向左横开半步,重心位 两腿之间,两臂向身体两侧平举。(图 102)
(3)继续向上举至头顶,然后翻掌下按 图103)。整个动作过程用鼻吸气。
(4)然后徐徐翻掌下按,掌心向下(图104) 。整个动作过程用鼻呼气。如此重复 吸两次。
练习提示:整组动作要随呼吸的快慢 奏来调整动作的速度。随动作的开合 以慢、长、细、匀为呼吸方法。练习 过周天功,或道内称的河车运转,可 在一开一合的动作过程中,体内气机 行一个小周天。
3、七星排打
(1)接上动,双臂放松,以腰摆动带动 体左右转体的同时,双掌自然拍打身 前后。
(2)先以小腹(下丹田气海穴)和腰椎 命门穴)为拍打起点,依次沿人体任 和督脉上行拍打,按照命门穴(图105) 下丹田——气海穴(图106)同时拍打 (图107、图108),然后上行拍打到中 穴(图109—112)、膻中穴、左右中府 至喉咙部位后,再向两肩(肩井穴) 甩打。然后再拍打到头部百会穴。
如下组图示所指。
①同时拍打命门穴(图105)、下丹田—— 气海穴(图106)。每次练习均以左右 拍打穴位三次,多则不限,因人而异
②拍打中脘穴(图109-112)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
③拍打膻中穴(图113-116)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
④拍打左右中府穴(图117-122)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
⑤拍打肩井穴(图12 3-128)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
⑥拍打百会穴(图12 9-132)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
(3)接上动,再由头部逐步向下拍打到 腹和命门。
具体步骤:
①拍打肩井穴(图13 3-138)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
②拍打左右中府穴(图139-144)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
③拍打膻中穴(图14 5-148)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
④拍打中脘穴(图14 5-148)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
⑤同时拍打命门穴(图149)、下丹田一气 海穴(图150-152)。每次练习均以左右手拍打穴位 次,多则不限,因人而异。
练习提示:整组动作要随呼吸的快慢 奏来调整动作的速度;拍打头部时, 掌拍打右脑,右掌拍打左脑,还须注 意转动脖颈;拍打力度因人而异,拍 次数不限。
4、按掌平气
(1)接上动,用鼻子吸气,双臂自身侧 慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头 上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸 满。(图153)
(2)接上动,用鼻子呼气的同时,翻双 下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂 身侧,呼气结束。(图154-155)
(4)然后,收左脚至右脚内侧,自然站 ,双臂垂放于两大腿外侧。(图156)
四、动作要领
1、吐纳方法
(1)“抱圆守一”为功前调息动作。吸 的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自自 然地放于小腹前。然后自然呼吸,意 守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三 区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸 一起一伏,也叫胎息动。
(2)“周天行气”的是“长吸长呼”慢 长、细、匀的呼吸方法。
(3)“七星拍打”,每当敲打时要短促 气,并且所击打部位,肌肉有所收紧
(4)“按掌平气”是一组全身心调理动 。
首先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂自 侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合 头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此 气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双 下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂 身侧,呼气结束。如此重复三次。
2、练习提示
在注意以上各分项动作练习提示之外 还要说明的是,“七星拍打”所指的 个部位,即后腰(命门穴部位)、后 背(强身穴部位)、中腹(气海穴部 )、上腹(中脘穴部位)、两侧胸上 (中府穴部位),两侧肩部(肩井穴 部位),头顶(百会穴部位)。(待 )
(责任编辑 柯超)
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chua_ngo_dao
03-05-2013, 02:48 PM
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