chua_ngo_dao
12-02-2013, 11:19 AM
đầu năm mới e xin chúc thầy thiều gia vào toàn thể các võ sư cũng như toàn thể các thành viên và gia đình:
1 năm mới an khang thịnh vượng
tấn tài tấn lộc
vạn sự như ý
tỷ sự như mơ
vạn sự bất ngờ
trong năm mới mọi thành viên cũng như các thầy trong dd ta có 1 sự tăng tiến về võ thuật, vào sự đột phá mới trong khí công.
sau đâu xin post bài 武当九式吐纳养生法.
e không biết bài này tên gì lên mạn phép đặt là ( dưỡng sinh võ đang) mong các bác hiểu biết vào đính chính lại ạ.
武当九式吐纳养生法(一
湖北 岳武武当九式吐纳养生法归属武当龙 派纯阳门。相传,由武当丹道养生祖 吕洞宾(号纯阳子)所遗留,千百年 来一直在武当道内秘传口授。习练此 法,对于高血压、头痛头晕、胃肠不 、哮喘、支气管炎、心肺功能减弱、 神经衰弱等诸多慢性病有显著疗效。 当百岁道长刘理航和李诚玉生前也曾 习此功,被誉为养生长寿宝典。本功 法包含引子、收势共十二势,可分开 势单练,也可合练。合练对人体气血 综合调整、慢性病症的综合抑制,具 有独绝功效;单练各势则可治疗相对 的单项病症。引子——敬作揖礼一、 效:表象作揖朝拜,暗含调养气机。 祛燥降火,神清气定。二、歌诀:起 抱拳宜轻缓,双手环扣气吸满;颔首 呼意犹尽,纳气挺胸吐沉丹。三、动 作图解:1、自然站立,全身放松,头 上悬,下颏微收,舌尖轻搭于上腭, 背有上拔之意,使闾尾中正,肛微提 腹微收(调身)。目光平视。(图1) 2、双掌同时外旋,使掌心朝上的同时 随臂肘后拉到腰间,然后继续向内向 后转腕拧臂,双掌侧平举,高与肩平 双掌心朝上。(图2)3、接上动,两 由侧平举向正前方合并伸直,然后屈 内收,双掌相抱。随后,右手变空心 拳,左掌拇指通过右拳眼扣按于右手 (劳宫穴),左手其他四指抱于右拳 上。(注:男左手环抱于右拳背上; 女右手环抱于左拳背上。此手法以下 同)目光内敛(图3)。双手全抱,呈 子午阴阳诀,亦即阴阳八卦手。(图4 4、接上动,手臂动作不变,微向前 低头叩首,呈作揖朝拜式。(图5)5 接上动,抬头挺胸,抱拳自然回收于 前(图6),然后将抱拳分掌,呈俯掌徐 徐下按于小腹前(图7),继而分掌自然 立。(图1)四、要领1、吐纳方法双 合抱时,随动作缓缓进行而配合长吸 ,吸满后,双手抱拳;此时胸宜挺, 气宜满。接着一个短呼,同时配合低 颔首;此时胸宜涵,气宜空。一吸一 为一组。接着抬头挺胸,自然吸气长 缓,抱拳收于胸前,仿佛是胸前的膻 穴在吸气,将所抱拳吸回到胸前;此 胸宜挺,气宜满。这是一个短吸。接 着一个长呼,所抱拳自然空松,沿胸 正中线(任脉)配合长呼气而下落于 腹前(下丹田)。2、练习提示一般 三次为度,作为功前的引子,对身体 思想、呼吸进行调整,也称“三调” 。起 势一、功效1、对高血脂、高血糖、高 压患者是一组行之有效的调理方式。 2、改善神经、体液调节功能,有助于 液循环,消除疲劳。二、歌诀双手抱 拳意守丹,捧气贯顶行周天;意气由 而下沉,涌泉穴位是玄关。三、动作 解1、抱圆守一(1)自然站立,全身放 ,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于 腭,背有上拔之意,使闾尾中正,肛 微提,腹微收(调身)。目光平视。 图1)(2)接上动,双掌同时外旋,使掌 心向后的同时随臂肘后拉到体侧(图8 ,然后继续向内向后转腕拧臂,双掌 心朝下,随双臂拧转向两侧前方搂抱 高与髋平(图9)。整个动作过程用鼻 吸气。(3)接上动,两臂屈臂内收,双 相抱。随后右手变空心拳,左掌拇指 过右拳眼扣按于右手心(劳宫穴), 左手其他四指抱于右拳拳背上。目光 敛(图10)。双手环抱呈子午阴阳诀 亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻 气。(4)接上动,双手环抱,呈子午阴 阳诀向小腹回搂至下丹田。整个动作 程用鼻吸气。(5)自然站立,全身放松 心平气和,目光内敛,手抱阴阳子午 诀于小腹前。自然呼吸,意存下丹田 人静片刻,或以60秒为度。2、捧气灌 (1)接上式,用鼻子吸气,双臂从身侧 慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合于 顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸 。(图11、图12)(2)接上动,用鼻子呼气 ,同时翻双掌下按,掌心朝下(图13)。 手慢慢下落,垂至身侧,呼气结束( 图1)。(3)如此重复三次。四、动作要 1、吐纳方法(1)“抱圆守一”属于功 调息动作。
吸气的同时,环抱双手呈阴阳子午诀 自然放于小腹前。然后自然呼吸,意 下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三 区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸 起一伏,也叫胎息动。一般养生爱好 者学习时可不作深究。意到即可。(2) 捧气灌顶”是一组全身心调理动作。 先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂从身 侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合 头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气 满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下 按,掌心朝下。双手慢慢下落,垂至 侧,呼气结束。如此重复三次。其次 意念法。要有一个意识假设。吸气时 ,双目微闭,意想内视,人的整个身 就像一瓶子浑浊的水,呼气时,意念 着双手下按而自头顶下行,体内假想 的污水平面也随意念下降下行,从双 下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变 非常洁净,无色透明。所有的病气浊 气都随水面下降而下行,通过涌泉穴 泄入地。(3)意识假借,是一种有效的 生心理暗示方法。若操作得当,非常 有助于身心健康。习练静坐功夫的人 ,自然明白个中玄机。恕不一一赘述 当然,如果习练者还没有导引基础, 还不能控制自己的意识假借,作为一 性的养生锻炼,也可以只用肢体动作 合呼吸吐纳,而不用意识假借这种导 引方法。2、练习提示(1)初级习练者, 求肢体动作准确,松紧有度,自然配 合呼吸。(2)中级习练者,力求肢体动 的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机 合。(3)高级养生者,做到肢体动作、 呼吸吐纳与意识导引高度融合。(4)以 的九式吐纳法中的基本练习方法与此 同。第一势 疏筋活滕一、养生功效1、对内脏疾患 者,以及便秘、腰腿痛、高血压患者 ,都不失为一组极好的锻炼方式。2、 腰腿部软组织损伤、弯腰不便、脊柱 侧弯、腿部酸痛麻木及屈伸不利等病 ,具有较好的辅助治疗效应。二、歌 双手抱拳意守丹,又行打躬起臂展; 朝山望月疏筋骨,鼻吸鼻呼是关键。 、动作图解1、抱圆守一(1)自然站立, 全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌 轻搭于上腭,背有上拔之意,使闾尾 正,肛微提,腹微收(调身)。目光 平视。(图1)(2)接上动,双掌同时外 ,使掌心向后,随臂肘后拉到体侧( 图14),然后继续向内向后转腕拧臂, 双掌心朝下,随双臂拧转向两侧前方 抱,高与髋平。整个动作过程,用鼻 气。(图15)(3)接上动,两臂屈臂内 ,双掌相抱;随后右手变空心拳,左 掌拇指通过右拳眼扣按于右手心(劳 穴),左手其他四指抱于右拳背上。 光内敛。双手环抱,呈子午阴阳诀, 亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻 气。(图16)(4)接上动,双手环抱, 子午阴阳诀向小腹回搂至下丹田。整 动作过程用鼻吸气。(5)自然站立,全 身放松,心平气和,目光内敛,手抱 阳子午诀于小腹前。自然呼吸,意存 丹田入静片刻。或以60秒为度。2、朝 山望月(1)接上动,用鼻子吸气,双臂 身侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢 于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此 气吸满(图17)。再用鼻子呼气,同时翻 掌下按,掌心朝下。双手慢慢下落小 腹前,呼气结束。(图18、191(2)吸气收 腹挺胸,同时双手变掌心朝内,轻贴 小腹前,自下而上,贴着身体(两肘 撑)上提至胸前,双掌与肩同高。( 图20、21)(3)接上动,双掌贴胸前朝外 转,使手的四指及手背贴于胸前,呼 气的同时弯腰,手背随之沿前胸—— 腹——两腿面——双脚背自然下滑(图 22-25)。以手背贴身体自然摩擦,至脚背 ,双手随臂自然向前伸荡(图26、27)。 个动作过程用鼻呼气。(4)接上动,双 手随臂自然向前伸荡后,双掌回搓, 如搓衣,同时吸气。整个动作过程用 吸气。(图28、29)(5)接上动,身体 吸气而直腰,缓缓自然而起;同时, 掌掌面贴于脚背,然后沿双脚背—— 两腿面——小腹自然上滑。动作过程 鼻吸气。(图30.31)(6)接上动,以手掌面 贴身体自然摩擦,至小腹两侧时,两 分别朝两侧外分,然后两侧平举。整 动作过程用鼻吸气。(图32)(7)接上动 双臂继续上举至头顶上方,然后徐徐 掌下按;整个动作过程用鼻呼气。( 33、图34)(8)如此重复三遍,或六遍, 九遍。3、按掌平气(1)接上势,自然站 立,双臂自然放于两大腿外侧(图1) 然后用鼻子吸气,双臂从身侧慢慢上 抬,双掌心朝上,再慢慢合于头顶上 ,双掌心遥遥相对,至此气吸满。(图 35)
(2)接上动,用鼻子呼气,同时翻双掌 按,掌心朝下。双手慢慢下落,垂至 侧,呼气结束。(图36、371收左脚至 脚内侧,自然站立,双臂自然放于两 大腿外侧。(图1)(3)如此重复三次。 待续)(责任编辑 柯超)
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武当九式吐纳养生法(一
湖北 岳武武当九式吐纳养生法归属武当龙 派纯阳门。相传,由武当丹道养生祖 吕洞宾(号纯阳子)所遗留,千百年 来一直在武当道内秘传口授。习练此 法,对于高血压、头痛头晕、胃肠不 、哮喘、支气管炎、心肺功能减弱、 神经衰弱等诸多慢性病有显著疗效。 当百岁道长刘理航和李诚玉生前也曾 习此功,被誉为养生长寿宝典。本功 法包含引子、收势共十二势,可分开 势单练,也可合练。合练对人体气血 综合调整、慢性病症的综合抑制,具 有独绝功效;单练各势则可治疗相对 的单项病症。引子——敬作揖礼一、 效:表象作揖朝拜,暗含调养气机。 祛燥降火,神清气定。二、歌诀:起 抱拳宜轻缓,双手环扣气吸满;颔首 呼意犹尽,纳气挺胸吐沉丹。三、动 作图解:1、自然站立,全身放松,头 上悬,下颏微收,舌尖轻搭于上腭, 背有上拔之意,使闾尾中正,肛微提 腹微收(调身)。目光平视。(图1) 2、双掌同时外旋,使掌心朝上的同时 随臂肘后拉到腰间,然后继续向内向 后转腕拧臂,双掌侧平举,高与肩平 双掌心朝上。(图2)3、接上动,两 由侧平举向正前方合并伸直,然后屈 内收,双掌相抱。随后,右手变空心 拳,左掌拇指通过右拳眼扣按于右手 (劳宫穴),左手其他四指抱于右拳 上。(注:男左手环抱于右拳背上; 女右手环抱于左拳背上。此手法以下 同)目光内敛(图3)。双手全抱,呈 子午阴阳诀,亦即阴阳八卦手。(图4 4、接上动,手臂动作不变,微向前 低头叩首,呈作揖朝拜式。(图5)5 接上动,抬头挺胸,抱拳自然回收于 前(图6),然后将抱拳分掌,呈俯掌徐 徐下按于小腹前(图7),继而分掌自然 立。(图1)四、要领1、吐纳方法双 合抱时,随动作缓缓进行而配合长吸 ,吸满后,双手抱拳;此时胸宜挺, 气宜满。接着一个短呼,同时配合低 颔首;此时胸宜涵,气宜空。一吸一 为一组。接着抬头挺胸,自然吸气长 缓,抱拳收于胸前,仿佛是胸前的膻 穴在吸气,将所抱拳吸回到胸前;此 胸宜挺,气宜满。这是一个短吸。接 着一个长呼,所抱拳自然空松,沿胸 正中线(任脉)配合长呼气而下落于 腹前(下丹田)。2、练习提示一般 三次为度,作为功前的引子,对身体 思想、呼吸进行调整,也称“三调” 。起 势一、功效1、对高血脂、高血糖、高 压患者是一组行之有效的调理方式。 2、改善神经、体液调节功能,有助于 液循环,消除疲劳。二、歌诀双手抱 拳意守丹,捧气贯顶行周天;意气由 而下沉,涌泉穴位是玄关。三、动作 解1、抱圆守一(1)自然站立,全身放 ,头顶上悬,下颏微收,舌尖轻搭于 腭,背有上拔之意,使闾尾中正,肛 微提,腹微收(调身)。目光平视。 图1)(2)接上动,双掌同时外旋,使掌 心向后的同时随臂肘后拉到体侧(图8 ,然后继续向内向后转腕拧臂,双掌 心朝下,随双臂拧转向两侧前方搂抱 高与髋平(图9)。整个动作过程用鼻 吸气。(3)接上动,两臂屈臂内收,双 相抱。随后右手变空心拳,左掌拇指 过右拳眼扣按于右手心(劳宫穴), 左手其他四指抱于右拳拳背上。目光 敛(图10)。双手环抱呈子午阴阳诀 亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻 气。(4)接上动,双手环抱,呈子午阴 阳诀向小腹回搂至下丹田。整个动作 程用鼻吸气。(5)自然站立,全身放松 心平气和,目光内敛,手抱阴阳子午 诀于小腹前。自然呼吸,意存下丹田 人静片刻,或以60秒为度。2、捧气灌 (1)接上式,用鼻子吸气,双臂从身侧 慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合于 顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸 。(图11、图12)(2)接上动,用鼻子呼气 ,同时翻双掌下按,掌心朝下(图13)。 手慢慢下落,垂至身侧,呼气结束( 图1)。(3)如此重复三次。四、动作要 1、吐纳方法(1)“抱圆守一”属于功 调息动作。
吸气的同时,环抱双手呈阴阳子午诀 自然放于小腹前。然后自然呼吸,意 下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三 区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸 起一伏,也叫胎息动。一般养生爱好 者学习时可不作深究。意到即可。(2) 捧气灌顶”是一组全身心调理动作。 先是呼吸法。用鼻子吸气,双臂从身 侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢合 头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气 满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下 按,掌心朝下。双手慢慢下落,垂至 侧,呼气结束。如此重复三次。其次 意念法。要有一个意识假设。吸气时 ,双目微闭,意想内视,人的整个身 就像一瓶子浑浊的水,呼气时,意念 着双手下按而自头顶下行,体内假想 的污水平面也随意念下降下行,从双 下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变 非常洁净,无色透明。所有的病气浊 气都随水面下降而下行,通过涌泉穴 泄入地。(3)意识假借,是一种有效的 生心理暗示方法。若操作得当,非常 有助于身心健康。习练静坐功夫的人 ,自然明白个中玄机。恕不一一赘述 当然,如果习练者还没有导引基础, 还不能控制自己的意识假借,作为一 性的养生锻炼,也可以只用肢体动作 合呼吸吐纳,而不用意识假借这种导 引方法。2、练习提示(1)初级习练者, 求肢体动作准确,松紧有度,自然配 合呼吸。(2)中级习练者,力求肢体动 的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机 合。(3)高级养生者,做到肢体动作、 呼吸吐纳与意识导引高度融合。(4)以 的九式吐纳法中的基本练习方法与此 同。第一势 疏筋活滕一、养生功效1、对内脏疾患 者,以及便秘、腰腿痛、高血压患者 ,都不失为一组极好的锻炼方式。2、 腰腿部软组织损伤、弯腰不便、脊柱 侧弯、腿部酸痛麻木及屈伸不利等病 ,具有较好的辅助治疗效应。二、歌 双手抱拳意守丹,又行打躬起臂展; 朝山望月疏筋骨,鼻吸鼻呼是关键。 、动作图解1、抱圆守一(1)自然站立, 全身放松,头顶上悬,下颏微收,舌 轻搭于上腭,背有上拔之意,使闾尾 正,肛微提,腹微收(调身)。目光 平视。(图1)(2)接上动,双掌同时外 ,使掌心向后,随臂肘后拉到体侧( 图14),然后继续向内向后转腕拧臂, 双掌心朝下,随双臂拧转向两侧前方 抱,高与髋平。整个动作过程,用鼻 气。(图15)(3)接上动,两臂屈臂内 ,双掌相抱;随后右手变空心拳,左 掌拇指通过右拳眼扣按于右手心(劳 穴),左手其他四指抱于右拳背上。 光内敛。双手环抱,呈子午阴阳诀, 亦即阴阳八卦手。整个动作过程用鼻 气。(图16)(4)接上动,双手环抱, 子午阴阳诀向小腹回搂至下丹田。整 动作过程用鼻吸气。(5)自然站立,全 身放松,心平气和,目光内敛,手抱 阳子午诀于小腹前。自然呼吸,意存 丹田入静片刻。或以60秒为度。2、朝 山望月(1)接上动,用鼻子吸气,双臂 身侧慢慢上抬,双掌心朝上,再慢慢 于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此 气吸满(图17)。再用鼻子呼气,同时翻 掌下按,掌心朝下。双手慢慢下落小 腹前,呼气结束。(图18、191(2)吸气收 腹挺胸,同时双手变掌心朝内,轻贴 小腹前,自下而上,贴着身体(两肘 撑)上提至胸前,双掌与肩同高。( 图20、21)(3)接上动,双掌贴胸前朝外 转,使手的四指及手背贴于胸前,呼 气的同时弯腰,手背随之沿前胸—— 腹——两腿面——双脚背自然下滑(图 22-25)。以手背贴身体自然摩擦,至脚背 ,双手随臂自然向前伸荡(图26、27)。 个动作过程用鼻呼气。(4)接上动,双 手随臂自然向前伸荡后,双掌回搓, 如搓衣,同时吸气。整个动作过程用 吸气。(图28、29)(5)接上动,身体 吸气而直腰,缓缓自然而起;同时, 掌掌面贴于脚背,然后沿双脚背—— 两腿面——小腹自然上滑。动作过程 鼻吸气。(图30.31)(6)接上动,以手掌面 贴身体自然摩擦,至小腹两侧时,两 分别朝两侧外分,然后两侧平举。整 动作过程用鼻吸气。(图32)(7)接上动 双臂继续上举至头顶上方,然后徐徐 掌下按;整个动作过程用鼻呼气。( 33、图34)(8)如此重复三遍,或六遍, 九遍。3、按掌平气(1)接上势,自然站 立,双臂自然放于两大腿外侧(图1) 然后用鼻子吸气,双臂从身侧慢慢上 抬,双掌心朝上,再慢慢合于头顶上 ,双掌心遥遥相对,至此气吸满。(图 35)
(2)接上动,用鼻子呼气,同时翻双掌 按,掌心朝下。双手慢慢下落,垂至 侧,呼气结束。(图36、371收左脚至 脚内侧,自然站立,双臂自然放于两 大腿外侧。(图1)(3)如此重复三次。 待续)(责任编辑 柯超)