Thiếu Lâm Dịch Cân Kinh
預備式
Dự Bị Thức
預備式身體正直站立,腳尖外撇,兩 與肩同寬。周身放鬆,澄心斂神。兩 自然下垂,緊貼兩大腿外側,下頷微 收,兩眼半睜半閉。做三次深呼吸。
Dự bị thức
第一式 韋馱獻杵
Đệ Nhất Thức: Vi Đà Hiến Chử
身體正直,兩腳跟靠攏,兩腳尖外撇 成小八字形。兩臂向前緩緩舉起,手 相對,與肩同寬。舉至肩平屈肘成90 角,立掌,同時吸氣。而後緩慢合掌 於胸前,同時呼氣臆想四肢之氣調入 中,定式後靜停一分鐘。
第二式 橫擔降魔杵
Đệ Nhị Thức: Hoành Diệm Giáng Ma chử
接上式,身體不動,兩臂緩緩下落, 逐漸分手。兩手落到丹田時稍停片刻 再下落時分向兩側,經大腿外側向上 成俯掌側平舉,兩腳跟提起。手臂下 時要意沉丹田,平舉時氣隨手行入掌 。呼吸自然,心平氣和。定式後靜停 一分鐘。
第三式 掌托天門
Đệ Tam Thức: Chưởng Thác Thiên Môn
接上式,身體不動,兩臂由兩側同時 緩上舉,舉至正上方時與肩同 寬,此時屈肘翻掌,手心向上,掌指 對,雙臂成U字形狀,並盡力上托,同 時盡力提踵,並咬牙叩齒,舌抵上顎 咽津液下送丹田。接看兩腳跟外開, 臂緩緩下 落至側平舉。下落時由小指到拇指依 彎曲握拳,兩腳跟隨之下落,手足還 。兩臂由平舉向上舉時吸氣,至托掌 時略閉氣或自然呼吸。定式後約靜停 分鐘。
第四式 摘星換斗
Đệ Tứ Thức: Trích Tinh Hoán Đẩu
接上式,左臂由上經左下側劃弧,落 背後,手心向下,並盡力下按。 右掌心翻向內下,臂上舉,掌心向下 同時脖子向右扭轉90度,頭上仰,目 右掌。轉頸時右腳跟提起內轉與左腳 丁字步。身體重心在左腳(左圖)。 定式後 靜停約半分鐘,倣三五次深呼吸。然 右手下落,左手上舉,向左做摘星換 (右圖)。
第五式 倒拽九牛尾
Đệ Ngũ Thức: Đảo Duệ Cửu Ngưu Vĩ
接上式,左手由上經左側至左胯外側 掌心向上,手指內屈,右手由背 後伸至肩高時屈肘,變成虛握拳,上 與左腿成一條斜線,與地面約成45度 右腳向右跨一步,同時向右轉體90度 右弓步勢,右膝關節彎曲,膝蓋不超 腳 尖,外形動作似用力拉車狀。 呼 自然,意念兩手心。然後身體左轉, 腳向前上一步,左手伸向前,右手伸 向後,動作相同,方向相反(右圖)
第六式 出爪亮翅
Đệ Lục Thức: Xuất Trảo Lượng Sí
接上式,右腿用力蹬地,向前上一步 落於左腳內側,成立正姿勢。兩臂均 收於腰間,拳心朝上。然後兩拳變掌 ,同時向前推掌,掌心向前,指尖與 齋平。 向前推掌要重如推山。推 時意想推窗望月,返回時五指微張, 慢慢收向兩脅,意想海水返潮。反覆 次。