chua_ngo_dao
25-12-2012, 06:59 PM
Nam Thiếu Lâm Hổ Khiếu Kim Chung Tráo
南少林虎啸金钟罩(上)
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虎啸金钟罩,乃南少林嫡宗真功,动 结合,刚柔相济,气法别致,劲法独 ,功成全身可承接重击而不伤,拳脚 可爆发大力而伤敌。
本功采用秘传的“吹”、“哈” “嗨”气法,气感强,上功快,增力 ,吐气发声犹如虎啸一般,故名。
一、桶子铁肚壮丹田
(一)朝山献礼
1.双脚开立与肩同宽,脚尖微内扣 ,双膝微屈,含胸拔背,沉肩坠肘, 掌自然垂于两大腿外侧,舌尖轻点上 ,全身放松(图1)。
2.双掌从体侧内收于小腹前,掌心 向上,掌尖相对(图2)。
3.双掌向上提起(意念感觉双掌上 约有重物般,十指稍用力),动作一 始即吸气;提至肚脐下关元穴处时, 掌一齐内转,指尖对关元穴,随即垂 腕五指向下,掌心含空;接着再向上 至头顶,在头顶前上方停住,掌背相 ,掌心向外,掌尖向上,脚跟也随之 提起(图3)。
4.吸气后闭息,行吹诀,双掌翻转 成虎爪,爪心向后。随即身体迅猛下 ,脚后跟震地,双臂在沉肩坠肘的同 猛力向下运动,两臂成30度夹角,大 贴紧两乳前,虎爪不变,爪心向胸, 仍闭息(图4)。
5.双爪沿胸前缓缓向下,同时意引 气入丹田;双爪随气走,下至关元穴 重心略前倾,即开始缓缓呼气;两爪 续下至两大腿外侧成掌,气呼完(图 5)。
(二)龙虎归鼎
双掌向小腹前抱掌,置于腹前关 穴处,双臂微外张,一呼一吸为一息 吸气时,意想气沉丹田;呼气时,呼 出心口以上之气,心口以下之气继续 下用紧气法送入丹田(图6)。
连续练习24息,此功每天早晚练习 30~60分钟,10天后便可进行拍打。
(三)白虎抖尾
1.先练习“朝山献礼”3次。然后 右掌握拳上抬,拳心对右肩,右肘尖 右脚尖,左掌自然下垂,掌根挺起, 掌心向下,掌尖对左脚尖(图7)。
练24息,呼吸法同“龙虎归鼎”。
2.24息毕,左掌向左方伸出,随伸 吸气,抬至与肩同高时吸气完,掌心 向下,五指略扣(图8)。
3.闭息、垂腕,左手五指尖向下微 用力,双足跟离地,行吹诀;左掌心 上,足跟震地,闭息,左掌击打左肚 (图9、10)。
然后练习右势,方法同左势。
(四)勒马拉缰
1.先练习“朝山献礼”3次。然后 双掌掌心向上,沿体侧向上抬,边抬 吸气,抬至两肋吸气满,屏息。身体 右转,重心后坐成虚步;抬右腿向右 跨出一步,成右弓步,沉肩坠肘,双 成虎爪,向右膝部压下,爪心向下, 双爪指第二关节对准两膝眼(图11)。
2.吸气时气沉丹田,呼气时双膝关 节暗劲内紧向里合,双臂向胸部合; 24息后,右弓步变马步势,右爪变拳 于右肋,左爪向右脚尖前下伸(图12 。
3. 左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝 节,边画弧边吸气,至左踝关节时吸 完(图13)。
4.左爪向左侧抬起,爪心向上,目 视左爪(图14)。
5.闭息,行吹诀,同时震脚,左爪 扣腕成爪心向前。仍然闭息,左爪向 抬起,用力击打左肚角。打毕双爪归 ,双脚缓缓收拢同肩宽(图15)。
6.双爪变掌交叉由腹部向下理气, 边理边呼气,至双掌到两腿侧呼气完 图16)。
再继续练习右势,练习方法同左 。
(五)白虎献爪
1.先练“朝山献礼”3次。然后, 掌缓缓上抬,掌心向上,边抬边吸气 图17)。
2.抬至两肋下吸气完,闭息,沉肩 坠肘,两脚向两边移步成马步势,双 向裆下猛力插击,边插边行哈诀,哈 要求深长(图18)。
3.随即重心略前倾,双掌心向前缓 缓上抬,边抬边吸气,抬掌时手臂手 微屈用力(图19)。
4.抬至与肩高时吸气满,闭息,两 掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回,收 两乳前(图20)。
5.行吹诀,双拳变掌,抖掌向内下 猛力弹抖插出,十指绷紧,掌心相对 图21)。
6.双掌向下以掌根为轴,暗劲内紧 ,脚后跟离地,两掌背相贴,闭气, 吹诀(图22)。
7.脚后跟震地,重心后坐,双掌用 力翻腕,成掌心向上;再向胸前缓缓 收,收至胸前时,掌心变为向里,脚 跟离地抬起(图23)。
8.行吹诀,同时脚后跟震地,双掌 向两体侧猛力弹抖插出,掌心向下, 腕,十指向下,如抓罐口(图24)。
9.脚跟再次抬起,行吹诀,然后震 地,双掌翻腕成爪,爪心向上,屏息 双爪猛力打击肚角(图25)。
10.行哈诀,双爪变掌再次从裆前 下(图26)。
11.连续练习3次,双爪第三次打击 肚角后,闭息,还原成站立,双脚缓 缓回移成同肩宽,双爪变掌沿腹前关 穴向下理气,边理边呼气,至两腿侧 完(图27)。
二、金龟铁背护身甲
(一)安炉立鼎
1.练“朝山献礼”3次,文字请参 述(图28~32)。
2.双掌自然屈肘于两肋部成45度夹 ,双臂分别向内、向两体侧旋紧,双 掌变爪,无名指、小指扣紧,吸气时 沉丹田,呼气时向关元穴紧气,导引 沿带脉向脊背运行,练24息(图33)
(二)仙鹤展翅
1.先练“朝山献礼”3次。接着, 大臂贴紧右肋,左臂成30度夹角,左 臂向左内侧旋紧,左掌成拳,小指、 名指微用力握紧;右臂体前画弧,右 掌置于左拳面上,右肘尖向上,掌尖 左,头左扭,目视左下方(图34)。
调息方法同“安炉立鼎”,连续 习24息。
2.左拳变掌,与右掌于胸前交叉, 然后下落向左右分掌并向上抬起,直 两臂平肩,吸气,掌心向下,掌尖向 (图35)。
3.翻腕,行吹诀,闭息,两掌击打 两肋(图36)。
4.双掌沿任脉下行至关元穴,重心 前倾;继续向下,边理气边缓缓呼气 理至两腿侧,气呼完(图37)。
再练左势,练习方法同右势。
(三)黑虎归山
1.练习“朝山献礼”3次后,双掌 于两肋成爪势,两脚缓缓移开成马步 图38)。
2.左爪置于肋部不变,右爪经体前 向左胸上提成掌,掌心向下,掌尖向 ,目视左前方(图39)。 气路运行同“仙鹤展翅”,练24息 。
3.收右掌归于右肋部成爪,爪心向 上(图40)。
4.左右爪变掌,由肋侧向左右分展 ,边分边吸气,至两掌臂与肩平时, 吹诀(图41)。
5.闭息,双掌成拳击打两肋(图42 。
6.两拳变掌,经体前相交,向下至 关元穴,同时缓缓呼气,两手下至两 侧气呼完(图43)。
再继续练左势,练习方法同右势
(四)双凤朝阳
1.练习“朝山献礼”3次后,双掌 爪势置于肋部,两脚缓缓移开成马步 两足尖向外,足跟相对(图44)。
2.双爪向体左侧伸出,成圆弧,十 指张开,指尖相距约3厘米,掌心向左 方(图45)。
3.练24息后,收两拳击打两肋(图4 6)。
4.然后,两拳变掌,经体前相交, 向下至关元穴,左掌在外,右掌在内 虎口向前,掌心向外,两臂伸直(图4 7)。
5. 再继续练右势,练习方法同左势。
练至两拳击打肋部(图48)。
6.两拳变掌经体前相交,向下至关 元穴,缓缓呼气,两掌下至两腿侧时 呼完(图49)。
三、铁甲护心镜映月
(一)黑虎出山
1.练“朝山献礼”3次,文字请参 述(图50~54)。
2.吸气,两掌变爪收归肋部,爪心 向上,气吸满后闭息,左脚抬起离地 约30厘米(图55)。
3.右脚向上弹跳,左脚随即落地, 右脚在左脚前方约50厘米处着地,成右 虚步,双爪翻转前推位于腹前,爪心 下,虎口向里(图56)。
4.两爪从右大腿部向脚尖缓缓推移 理气,边理边呼气,至脚尖时气呼完 图57)。
5.接着,双爪十指微微内收成爪心 相对,又从脚尖至大腿向心口部理气 边理边吸气,至右胸部时气吸满,同 身体缓缓立起,两爪如抱球状于胸前 (图58)。
6.要求意念随气向心口处运行,连 续上下理气3次后,闭息,双爪由腹部 两体侧体前画弧,在胸前变拳(图59 。
7.行吹诀,闭息,用拳击打心口软 骨处(图60)。
然后继续练习左势,练习方法同 势。
(二)懒虎伸腰
1.练习“朝山献礼”3次后,坐在 头或木凳上成卧势,仰面朝天,双脚 住身前的树桩(图61)。
2.上体后倒,边倒边呼气,上体后 倒至30度时呼完气。然后,身体又向上 直起,边起边吸气,双掌经胸前向身 两侧外展开,又向胸前合拢,上体直 成120度时吸气完,闭息,双拳击打心 口软骨处(图62、63)。
连续练习24息,击打心口24次。
(三)黑虎扑地
1.练习“朝山献礼”3次后,接着 息,将长粗适宜的木棍一端抵在心口 骨处,人成大字形俯身(图64)。
2.初练时头可抵在墙或树上,人与 地面成45度斜角,双手由体前向两侧后 背画弧的同时吸气,行吹诀,闭息, 打后腰(肾俞穴部位);击打完后, 手又向胸前画弧,同时缓缓呼气。练 习24息,击打24次(图65)。
(sưu tầm)
南少林虎啸金钟罩(上)
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虎啸金钟罩,乃南少林嫡宗真功,动 结合,刚柔相济,气法别致,劲法独 ,功成全身可承接重击而不伤,拳脚 可爆发大力而伤敌。
本功采用秘传的“吹”、“哈” “嗨”气法,气感强,上功快,增力 ,吐气发声犹如虎啸一般,故名。
一、桶子铁肚壮丹田
(一)朝山献礼
1.双脚开立与肩同宽,脚尖微内扣 ,双膝微屈,含胸拔背,沉肩坠肘, 掌自然垂于两大腿外侧,舌尖轻点上 ,全身放松(图1)。
2.双掌从体侧内收于小腹前,掌心 向上,掌尖相对(图2)。
3.双掌向上提起(意念感觉双掌上 约有重物般,十指稍用力),动作一 始即吸气;提至肚脐下关元穴处时, 掌一齐内转,指尖对关元穴,随即垂 腕五指向下,掌心含空;接着再向上 至头顶,在头顶前上方停住,掌背相 ,掌心向外,掌尖向上,脚跟也随之 提起(图3)。
4.吸气后闭息,行吹诀,双掌翻转 成虎爪,爪心向后。随即身体迅猛下 ,脚后跟震地,双臂在沉肩坠肘的同 猛力向下运动,两臂成30度夹角,大 贴紧两乳前,虎爪不变,爪心向胸, 仍闭息(图4)。
5.双爪沿胸前缓缓向下,同时意引 气入丹田;双爪随气走,下至关元穴 重心略前倾,即开始缓缓呼气;两爪 续下至两大腿外侧成掌,气呼完(图 5)。
(二)龙虎归鼎
双掌向小腹前抱掌,置于腹前关 穴处,双臂微外张,一呼一吸为一息 吸气时,意想气沉丹田;呼气时,呼 出心口以上之气,心口以下之气继续 下用紧气法送入丹田(图6)。
连续练习24息,此功每天早晚练习 30~60分钟,10天后便可进行拍打。
(三)白虎抖尾
1.先练习“朝山献礼”3次。然后 右掌握拳上抬,拳心对右肩,右肘尖 右脚尖,左掌自然下垂,掌根挺起, 掌心向下,掌尖对左脚尖(图7)。
练24息,呼吸法同“龙虎归鼎”。
2.24息毕,左掌向左方伸出,随伸 吸气,抬至与肩同高时吸气完,掌心 向下,五指略扣(图8)。
3.闭息、垂腕,左手五指尖向下微 用力,双足跟离地,行吹诀;左掌心 上,足跟震地,闭息,左掌击打左肚 (图9、10)。
然后练习右势,方法同左势。
(四)勒马拉缰
1.先练习“朝山献礼”3次。然后 双掌掌心向上,沿体侧向上抬,边抬 吸气,抬至两肋吸气满,屏息。身体 右转,重心后坐成虚步;抬右腿向右 跨出一步,成右弓步,沉肩坠肘,双 成虎爪,向右膝部压下,爪心向下, 双爪指第二关节对准两膝眼(图11)。
2.吸气时气沉丹田,呼气时双膝关 节暗劲内紧向里合,双臂向胸部合; 24息后,右弓步变马步势,右爪变拳 于右肋,左爪向右脚尖前下伸(图12 。
3. 左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝 节,边画弧边吸气,至左踝关节时吸 完(图13)。
4.左爪向左侧抬起,爪心向上,目 视左爪(图14)。
5.闭息,行吹诀,同时震脚,左爪 扣腕成爪心向前。仍然闭息,左爪向 抬起,用力击打左肚角。打毕双爪归 ,双脚缓缓收拢同肩宽(图15)。
6.双爪变掌交叉由腹部向下理气, 边理边呼气,至双掌到两腿侧呼气完 图16)。
再继续练习右势,练习方法同左 。
(五)白虎献爪
1.先练“朝山献礼”3次。然后, 掌缓缓上抬,掌心向上,边抬边吸气 图17)。
2.抬至两肋下吸气完,闭息,沉肩 坠肘,两脚向两边移步成马步势,双 向裆下猛力插击,边插边行哈诀,哈 要求深长(图18)。
3.随即重心略前倾,双掌心向前缓 缓上抬,边抬边吸气,抬掌时手臂手 微屈用力(图19)。
4.抬至与肩高时吸气满,闭息,两 掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回,收 两乳前(图20)。
5.行吹诀,双拳变掌,抖掌向内下 猛力弹抖插出,十指绷紧,掌心相对 图21)。
6.双掌向下以掌根为轴,暗劲内紧 ,脚后跟离地,两掌背相贴,闭气, 吹诀(图22)。
7.脚后跟震地,重心后坐,双掌用 力翻腕,成掌心向上;再向胸前缓缓 收,收至胸前时,掌心变为向里,脚 跟离地抬起(图23)。
8.行吹诀,同时脚后跟震地,双掌 向两体侧猛力弹抖插出,掌心向下, 腕,十指向下,如抓罐口(图24)。
9.脚跟再次抬起,行吹诀,然后震 地,双掌翻腕成爪,爪心向上,屏息 双爪猛力打击肚角(图25)。
10.行哈诀,双爪变掌再次从裆前 下(图26)。
11.连续练习3次,双爪第三次打击 肚角后,闭息,还原成站立,双脚缓 缓回移成同肩宽,双爪变掌沿腹前关 穴向下理气,边理边呼气,至两腿侧 完(图27)。
二、金龟铁背护身甲
(一)安炉立鼎
1.练“朝山献礼”3次,文字请参 述(图28~32)。
2.双掌自然屈肘于两肋部成45度夹 ,双臂分别向内、向两体侧旋紧,双 掌变爪,无名指、小指扣紧,吸气时 沉丹田,呼气时向关元穴紧气,导引 沿带脉向脊背运行,练24息(图33)
(二)仙鹤展翅
1.先练“朝山献礼”3次。接着, 大臂贴紧右肋,左臂成30度夹角,左 臂向左内侧旋紧,左掌成拳,小指、 名指微用力握紧;右臂体前画弧,右 掌置于左拳面上,右肘尖向上,掌尖 左,头左扭,目视左下方(图34)。
调息方法同“安炉立鼎”,连续 习24息。
2.左拳变掌,与右掌于胸前交叉, 然后下落向左右分掌并向上抬起,直 两臂平肩,吸气,掌心向下,掌尖向 (图35)。
3.翻腕,行吹诀,闭息,两掌击打 两肋(图36)。
4.双掌沿任脉下行至关元穴,重心 前倾;继续向下,边理气边缓缓呼气 理至两腿侧,气呼完(图37)。
再练左势,练习方法同右势。
(三)黑虎归山
1.练习“朝山献礼”3次后,双掌 于两肋成爪势,两脚缓缓移开成马步 图38)。
2.左爪置于肋部不变,右爪经体前 向左胸上提成掌,掌心向下,掌尖向 ,目视左前方(图39)。 气路运行同“仙鹤展翅”,练24息 。
3.收右掌归于右肋部成爪,爪心向 上(图40)。
4.左右爪变掌,由肋侧向左右分展 ,边分边吸气,至两掌臂与肩平时, 吹诀(图41)。
5.闭息,双掌成拳击打两肋(图42 。
6.两拳变掌,经体前相交,向下至 关元穴,同时缓缓呼气,两手下至两 侧气呼完(图43)。
再继续练左势,练习方法同右势
(四)双凤朝阳
1.练习“朝山献礼”3次后,双掌 爪势置于肋部,两脚缓缓移开成马步 两足尖向外,足跟相对(图44)。
2.双爪向体左侧伸出,成圆弧,十 指张开,指尖相距约3厘米,掌心向左 方(图45)。
3.练24息后,收两拳击打两肋(图4 6)。
4.然后,两拳变掌,经体前相交, 向下至关元穴,左掌在外,右掌在内 虎口向前,掌心向外,两臂伸直(图4 7)。
5. 再继续练右势,练习方法同左势。
练至两拳击打肋部(图48)。
6.两拳变掌经体前相交,向下至关 元穴,缓缓呼气,两掌下至两腿侧时 呼完(图49)。
三、铁甲护心镜映月
(一)黑虎出山
1.练“朝山献礼”3次,文字请参 述(图50~54)。
2.吸气,两掌变爪收归肋部,爪心 向上,气吸满后闭息,左脚抬起离地 约30厘米(图55)。
3.右脚向上弹跳,左脚随即落地, 右脚在左脚前方约50厘米处着地,成右 虚步,双爪翻转前推位于腹前,爪心 下,虎口向里(图56)。
4.两爪从右大腿部向脚尖缓缓推移 理气,边理边呼气,至脚尖时气呼完 图57)。
5.接着,双爪十指微微内收成爪心 相对,又从脚尖至大腿向心口部理气 边理边吸气,至右胸部时气吸满,同 身体缓缓立起,两爪如抱球状于胸前 (图58)。
6.要求意念随气向心口处运行,连 续上下理气3次后,闭息,双爪由腹部 两体侧体前画弧,在胸前变拳(图59 。
7.行吹诀,闭息,用拳击打心口软 骨处(图60)。
然后继续练习左势,练习方法同 势。
(二)懒虎伸腰
1.练习“朝山献礼”3次后,坐在 头或木凳上成卧势,仰面朝天,双脚 住身前的树桩(图61)。
2.上体后倒,边倒边呼气,上体后 倒至30度时呼完气。然后,身体又向上 直起,边起边吸气,双掌经胸前向身 两侧外展开,又向胸前合拢,上体直 成120度时吸气完,闭息,双拳击打心 口软骨处(图62、63)。
连续练习24息,击打心口24次。
(三)黑虎扑地
1.练习“朝山献礼”3次后,接着 息,将长粗适宜的木棍一端抵在心口 骨处,人成大字形俯身(图64)。
2.初练时头可抵在墙或树上,人与 地面成45度斜角,双手由体前向两侧后 背画弧的同时吸气,行吹诀,闭息, 打后腰(肾俞穴部位);击打完后, 手又向胸前画弧,同时缓缓呼气。练 习24息,击打24次(图65)。
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